با این سبک زندگی های ناسالم، داری چاق میشی و دنبال رژیم لاغری و کاهش وزن هستی؟ دوست داری خیلی زود از شر چربی های شکم و پهلو خلاص بشی؟
لاغری بدون داشتن یک برنامه منظم و تخصصی کار مشکلی است و میتواند به سلامت شما آسیب برساند. انتخاب یک برنامه رژیم لاغری اصولی که خیلی سریع بتواند ما را به اندام ایده آل برساند و عوارضی برایمان نداشته باشد نیاز به مطالعه و آگاهی دارد.
ما در این مقاله قصد داریم انواع رژیم لاغری را با معایب و مزایای آن بررسی کنیم. پس اگر همچنان در انتخاب رژیم خود دو دل هستید با ما همراه باشید.
چگونه رژیم لاغری مناسب را انتخاب کنیم؟
انتخاب رژیم غذایی مناسب کار سختی نیست کافیست چند نکته را به یاد داشته باشید. مهم نیست که رژیم چاقی باشد یا لاغری رژیمی که شما انتخاب میکنید باید شامل همه مواد مغذی و گروه های غذایی سالم باشد و همچنین تنوع در آن زیاد باشد تا از دلزدگی شما جلوگیری کند. نکات مهم در انتخاب رژیم لاغری شامل موارد زیر میشود:
• پایبند بودن به رژیم
• محدود نبودن برنامه
• احساس سیر بودن در برنامه مورد نظر( کم نبودن کالری ها)
در واقع در رژیم لاغری سریع باید اصولی کار شده باشد تا فرد به نتیجه ایده‌آل خود برسد با دریافت رژیم لاغری رایگان می توانید از انتخاب خود مطمئن بشوید و سپس یک رژیم اختصاصی برای خود سفارش دهید.
رژیم‌های لاغری افراطی چه مشکلاتی دارند؟
هر چیزی زیادی‌اش مضر است. رژیم لاغری افراطی باعث ایجاد مشکلات فیزیکی مانند: سنگ کیسه صفرا، یبوست، سردرد، ریزش مو، از دست دادن عضلات، بهم خوردن قاعدگی خانمها و بسیاری از مشکلات جدی دیگر میشود ما برای افزایش وزن نیز باید از برنامه رژیم افزایش وزن اصولی استفاده کنیم تا سلامت بدنمان به خطر نیفتد.
یک رژیم غذایی سالم چه ویژگی هایی دارد؟
داشتن یک رژیم غذایی سالم به معنی نخوردن غذاهایی که موردعلاقه‌تان است، نیست. داشتن همچین رژیمی باعث بهبود سلامتی‌تان میشود. در واقع اصول یک رژیم غذایی سالم همراه با برنامه ورزشی این است که ما در طی روز به مقدار مشخصی به دریافت چربی، پروتئین، کربوهیدرات، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی نیاز داریم و حذف برخی از گروه‌های غذایی از برنامه روزانه به طور کامل روشی نادرست است و بهتر است سالم ترین موادغذایی را از هر گروه انتخاب کنیم. قبل از هر چیزی توصیه میشود از طریق محاسبه BMI شاخص توده بدنی خود را مشخص کنید.
تمام نکات مهم رژیم لاغری را در مقاله کاهش وزن به طور کامل و رایگان در اختیار شما گذاشتیم اما تناسب اندام بدون برنامه ممکن نیست. دوست دارید یک برنامه اختصاصی با تمام وِیژگی های جسمی خود داشته باشید و یک کارشناس تغذیه مجرب در طول مسیر همراه شما باشد؟ پس همین الان برای دریافت رژیم لاغری اصولی و منحصر به فرد جمفیت اقدام کنید
اشتراک 3 ماهه جم فیت
-
تنظیم برنامه شخصی با توجه به تیپ بدنی شما
-
توضیحات برنامه به صورت صوتی برنامه همراه با آموزش حرکات
-
پشتیبانی توسط گروه ورزشی
اشتراک 6 ماهه جم فیت
-
تنظیم برنامه شخصی با توجه به تیپ بدنی شما
-
توضیحات برنامه به صورت صوتی برنامه همراه با آموزش حرکات
-
پشتیبانی توسط گروه ورزشی
انواع رژیم لاغری
برنامه‌های غذایی متنوعی برای کاهش وزن و لاغری در رژیم های غذایی وجود دارد. جمفیت به شما توصیه میکند به صورت خودسرانه هیچ برنامه غذایی را شروع نکنید. در ادامه با انواع برنامه غذایی برای کاهش وزن بیشتر آشنا می‌شویم:
برنامه غذایی مدیترانه‌ای
در این برنامه غذایی، غذاها بر اساس مصرف مردم کشورهایی مانند ایتالیا، یونان است. مواد غذایی مدیترانه‌ای شامل:
- سبزیجات، میوه ها و غلات
- ماهی، آجیل، عدس
- مرغ، تخم مرغ، لبنیات و گوشت قرمز در حد اعتدال
محدودیت های رژیم غذایی مدیترانه‌ای
- غلات تصفیه شده
- چربی‌های ترانس
- گوشت‌های فرآوری شده
- شکر اضافه شده
- سایر غذاهای بسیار فرآوری شده
مزایا و معایب رژیم مدیترانه‌ای
رژیم مدیترانه‌ای یکی از بهترین رژیم‌های ممکن برای سلامت قلب است. در کنار لاغری سلامت عمومی بدن خود را نیز بالا می برید. مزایا و معایب رژیم مدیترانه ای شامل موارد زیر است:
فواید رژیم لاغری مدیترانه ای
- سلامت قلب و مغز
- پیشگیری از ابتلا به سرطان
- کنترل و جلوگیری از دیابت نوع 2، آلزایمر و پارکینسون
- کنترل وزن و لاغری
- بهبود خلق و خو و مبارزه با افسردگی
معایب رژیم مدیترانه ای
- هزینه بالای تهیه خوراکی‌های مجاز
- پرهیز از مصرف پروتئین‌های ضروری حیوانی
- دقت به جنس و نوع غذا به جای توجه به میزان کالری آن
رژیم لاغری DASH
این برنامه غذایی مخصوص افرادی است که فشارخون بالایی دارند البته افراد عادی هم براساس توصیه پزشک میتوانند از آن استفاده کنند. تمرکز این برنامه بر روی این است که از پروتئین گیاهان بجای خوردن غذاهای گوشتی استفاده شود. همچنین بیشتر میوه ها، حبوبات، لبنیات کم چرب و سبزیجات مورد مصرف قرار گیرد.
تیم ما بهترین برنامه رژیم لاغری را طراحی میکند. اگر به دنبال رژیم‌های خاص و منحصر به فرد هستید کار را به تیم ما بسپارید.
مزایا و معایب رژیم DASH
نتیجه تحقیقاتی که انجام شده مزایا و معایب رژیم DASH را به صورت زیر بیان میکند:
مزایا:
- تعادل غذایی
- اصولی و بر پایه تحقیقات انجام شده
- مورد استفاده به عنوان سبک زندگی
- قابل انععطاف و جایگزینی مواد با یکدیگر
- در دسترس بودن و تهیه آسان مواد غذایی مجاز برای رژیم
معایب رژیم DASH:
- به ردیابی مواد غذایی توجه ندارد.
- برای لاغری طراحی نشده‌است.
- اراده قوی برای پایبندی به رژیم را می طلبد.
- برای همه افراد نیست و کسانی که حساسیت به لاکتوز دارند نمی توانند از این رژیم استفاده کنند.
رژیم لاغری MIND
این برنامه غذایی ترکیب رژیم غذایی مدیترانه‌ای با رژیم DASH است بنابراین می توان انتظار کم کردن وزن را از آن داشت. رژیم مایند مبتنی بر غذاهای گیاهی است و هدف آن تقویت و سلامت ذهن است. این رژیم به افراد در معرض خطر بیماری آلزایمر و زوال عقل توصیه می شود. مهم‌ترین دستورات کلیدی در برنامه غذایی برای لاغری به صورت زیر است.
- حذف نکردن وعده ها
- به اندازه مصرف کردن غذاهای سالم
- حذف نکردن گلوتن (نوعی پروتئین مصرفی در غلات)
- کامل حذف نکردن چربی ها و کربوهیدرات
- مصرف سبزیجات، میوه ها و آب کافی
- متعهد بودن و داشتن پشتکار بالا نسبت به برنامه مورد نظر
- ورزش کردن
- کاهش مصرف الکل
- استفاده از بشقاب کوچک
مزایا و معایب رژیم MIND
رژیم MIND با وجود اینکه یک رژیم کاهش وزن نیست اما می تواند تاثیرات چشمگیری بر وزن بگذارد. در ادامه به شرح مزایا و معایب رژیم MIND می پردازیم:
مزایا:
- کاهش بیماری آلزایمر
- کاهش بیماری پارکینسون
- کاهش فشار خون بالا
معایب :
- نیاز به یک برنامه ریزی دقیق وعده های غذایی
- صبر و تلاش زیاد برای اجرای برنامه و متعهد بودن به رژیم
- هزینه بالا به دلیل تاکید بر خوردن انواع توت ها و آجیل ها
رژیم لاغری جنرال موتورز
برای رعایت برنامه غذایی آن باید ذهنی آرام داشته باشید و فقط از مواد غذایی تجویز شده داخل برنامه استفاده کنید. با اجرای دقیق این رژیم میتوانید بین ۵ تا ۸ کیلو از وزنتان را کم کنید.
نکته دیگری که باید به آن توجه داشته باشید این است که نباید به مدت طولانی گرسنه بمانید زیرا نتیجه عکس میدهد. دستور غذایی رژیم کاهش وزن 7 روزه به این شکل است:
- اولین روز رژیم لاغری : میوه های تازه
- دومین روز رژیم لاغری : سبزیجات
- سومین روز رژیم لاغری : داشتن پوستی سالم با استفاده میوه ها و سبزیجات
- چهارمین روز رژیم لاغری : موز و شیر
- پنجمین روز رژیم لاغری : گوجه فرنگی
- ششمین روز رژیم لاغری : یک فنجان برنج
- هفتمین روز رژیم لاغری : آب میوه و سبزیجات
مزایا و معایب رژیم جنرال موتورز
این رژیم کنار نتیجه فوق العاده‌ای که بر لاغری دارد تاثیرات قابل توجهی بر بدن می گذارد. مزایا و معایب رژیم جنرال موتورز به شرح زیر است.
مزایا:
- کاهش وزن سریع
- سم زدایی بدن
معایب:
- فقدان مواد مغذی در برنامه
- پشتوانه علمی ندارد
- لاغری موقت
رژیم لاغری کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یکی از کم کربوهیدرات‌ترین رژیم‌های موجود است. در حالت عادی انرژی بدن توسط کربوهیدرات‌ها تامین میشود اما در این رژیم سوخت بدن توسط ذخایر چربی و پروتئین تامین میگردد. استفاده از ذخایر چربی باعث لاغری شما میشود. رژیم کتو بر مبنای کاهش مصرف کربوهیدرات و افزایش مصرف پروتئین و چربی طراحی شده‌است. رژیم کتوژنیک انواع مختلفی دارد که به شرح زیر است:
- کتوژنیک استاندارد
- کتوژنیک چرخه‌ای
- کتوژنیک هدفمند
- کتوژنیک با پروتئین بالا
مدل‌های چرخه‌ای و هدفمند کتو رژیم‌های پیشرفته‌ای هستند که در کنار برنامه بدن سازی به ورزشکاران و بدنسازان توصیه میشود.
مزایا و معایب رژیم کتو
مزایا و معایب رژیم کتوژنیک و تاثیرات آن بر بدن شامل موارد زیر میشود:
مزایا:
- جلوگیری از بیماریهای قلبی و سرطان
- کاهش علائم آلزایمر و صرع
- کاهش جوش و آکنه های پوستی
- کاهش ابتلا به دیابت
- جلوگیری از سندرم تخمدان پلی کیستیک
معایب:
- افزایش چربی بد یا LDL
- سوء تغذیه
- مشکلات کلیوی و کبدی
- یبوست
- نوسانات خلقی
رژیم لاغری اتکینز
شناخته‌ترین برنامه کم کردن وزن رژیم لاغری اتکینز است. اتکینز مصرف کربوهیدرات را به حداقل می رساند و به جای آن بر مصرف پروتئین و چربی تمرکز میکند. این رژیم به 4 مرحله تقسیم می شود:
- مرحله القا: این مرحله آغاز ضربه برای کم کردن وزن است شما در 2 هفته اول مصرف کربوهیدرات را به زیر 20 گرم میرسانید و در عوض مصرف پروتئین و چربی را به حداکثر میرسانید.
- مرحله توازن: به آهستگی آجیل و سبزیجات کم کربوهیدرات و میوهها را وارد برنامه خود میکنید
- مرحله تنظیم دقیق: در نزدیکی رسیدن به وزن هدف مقدار کربوهیدرات را افزایش میدهید تا روند لاغری کند شود.
- مرحله نگهداری: افزایش خوردن کربوهیدرات سالم با هدف بیشتر کردن تحمل بدن نسبت به افزایش وزن مجدد.
مزایا و معایب رژیم اتکینز
این رژیم می تواند بهترین رژیم برای کسانی که ریسک ابتلا به بیماری دیابت را دارند باشند. همچنین افراد دیابتی می توانند از برنامه رژیم دیابتی ها برای کنترل و بهبود بیماری استفاده کنند. مزایا و معایب رژیم اتکینز به شرح زیر است:
فواید:
- کاهش وزن و لاغری
- کنترل قند خون
- جلوگیری از سردرد
- درمان سندرم تخمدان پلی کیستیک
- درمان رفلاکس معده
- پیشگیری از زوال عقل
معایب:
- کاهش سطح انرژی و آب بدن
- هالیتوز (بوی بد دهن)
- بدغذایی به دلیل کاهش مصرف کربوهیدرات
رژیم پالئو، سبک غذایی غارنشینی
نظرتان با یک رژیم لاغری به سبک انسان‌های اولیه چیست؟! رژیم پالئو یک رژیم لاغری مبتنی بر مصرف مواد غذایی همچون ماهی، گوشت بدون چربی، آجیل و دانه‌ها، سبزیجات و میوهها است. این رژیم مناسب افرادی است که به دنبال لاغری و سلامتی هستند. این رژیم تاکید به خوردن مواد غذایی مربوط به قبل از پیدایش کشاورزی دارد و نام دیگر آن رژیم شکارچی است. مواد غیر مجاز در این رژیم عبارتند از:
- غلات: گندم، جو، لوبیا، عدس، نخود و بادام زمینی
- لبنیات
- شکر تصفیه شده
- نمک
- سیب زمینی ها
- غذاهای فرآوری شده
مزایا و معایب رژیم پالئو
در این رژیم اتکا به کربوهیدرات‌های تصفیه شده سفید از بین می رود و مصرف سبزیجات به حداکثر می رسد؛ مناسب‌ترین رژیم برای لاغری است. در ادامه مزایا و معایب رژیم پالئو را بیان میکنیم:
فواید:
- کاهش وزن
- کنترل اشتها
- کنترل قند خون
- بهبود تحمل گلوکز
- کاهش کلسترول و چربی خون
معایب:
- کمبود کلسیم و ویتامین D
- افزایش خطر ابتلا به پوکی استخوان
- منع این رژیم برای بیماران کلیوی
رژیم گیاهخواری وگان
رژیم وگان یکی از رژیم‌هایی است که بر پایه گیاه خواری میباشد. این رژیم فاقد هر گونه فرآوری حیوانی مانند تخم مرغ، عسل، لبنیات میباشد. برخی به خاطر تاثیرات آن بر بدن این رژیم را می‌گیرند و برخی به دلایل حمایت از حیوانات سمت این رژیم می‌روند. وگان شامل مصرف تمام گیاهان خوراکی از جمله دانه‌های سالم، حبوبات، میوهها و سبزیجات میشود. این رژیم سرشار از فیبر، ویتامین C، منیزیم، آهن و اسید فولیک است.
مزایا و معایب رژیم وگان
در طی چند سال اخیر علاقه به این رژیم بیشتر شده‌است بد نیست قبل از انتخاب مزایا و معایب رژیم وگان را باهم مطالعه کنیم کنیم.
فواید:
- کاهش کلسترول
- افزایش جذب آنتی اکسیدان
- کاهش فشار خون
- افزایش خود کنترلی
معایب:
- تغییرات اساسی در تغذیه
- تداخل احتمالی با شرایط پزشکی
- از دست دادن ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری
رژیم کانادایی، لاغری سریع در 2 هفته
رژیم کانادایی متفاوت از کتوژنیک است. با رعایت اصول این رژیم می توانید در دو هفته حدود 5/5 تا 13 کیلو لاغر شوید. طی این رژیم 3 وعده اصلی دارید و خبری از میان وعده‌ها نیست. دستورات باید دقیق اجرا شود تا نتیجه دلخواه حاصل شود. این رژیم بسیار سخت گیرانه است بنابراین تنها با خارج شدن جزئی از قواعد باید آن را متوقف و تا 6 ماه اجازه تکرار آن را ندارید.
مزایا و معایب برنامه غذایی کانادایی
این رژیم مدعی است که می تواند متابولیسم بدن را تغییر دهد و باعث لاغری شود. مزایا و معایب رژیم کانادایی به شرح زیر است:
فواید:
- افزایش مصرف میوه و سبزیجات
- کاهش مصرف قند و الکل
- بهبود سلامت پوست
- بهبود خلق و خو
- بهبود هضم و متابولیسم بدن
- سم زدایی بدن
- درمان سندروم روده تحریک پذیر و یبوست
معایب:
- عدم ثبات و احتمال بازگشت وزن
- محدودیت مواد مغذی
- افزایش خطر سنگ کیسه صفرا
- احتمال آتروفی عضلانی
- خستگی و ریزش مو
لاغری سریع با خواهر خوانده رژیم کانادایی
یکی دیگر از رژیم‌های سختگیرانه که می تواند خیلی سریع باعث لاغری شود رژیم دانمارکی یا کپنهاک است. این رژیم بسیار شبیه به برنامه لاغری کانادایی است. برخی قوانین این رژیم به شرح زیر است:
- حذف قند و کربوهیدرات
- هیدراته نگه داشتن بدن
- مصرف کم سالاد
- افزایش میوه و سبزیجات کم کربوهیدرات
- مصرف تخم مرغ
- کاهش حجم غذای مصرفی
مزایا و معایب رژیم دانمارکی بسیار شبیه به کاندایی است و تنها تغییرات جزئی در آن دیده میشود.
رژیم فستینگ و معرفی انواع آن
رژیم فستینگ (Fasting) به معنای روزه گرفتن است. فستینگ یا رژیم روزه متناوب به این صورت است که در مدت زمان مشخص باید همانند یک روزه‌دار از خوردن امتناع کنید و صرفا آب یا چای مصرف کنید. این مدل رژیم برای بدن شرایطی را ایجاد میکند تا بتواند از چربی‌ها و قندهای ذخیره شده استفاده کند. فستینگ جزو رژیم‌های لاغری سریع است و معمولا به 3 دسته کلی تقسیم بندی میشود. انواع فستینگ به شرح زیر میباشد:
- فستینگ یک روز در میان
- رژیم 5 به 2 ( 2 روز در هفته)
- غذا خوردن با زمان محدود: شامل روشهای 16:8، 12:12، 14:10
مزایا و معایب رژیم فستینگ
به طور کلی تحقیقات دقیق و طولانی روی این نوع رژیم انجام نشده‌است اما می توان مزایا و معایب رژیم فستینگ را اینگونه بیان کرد.
مزایا:
- لاغری
- سم زدایی و کاهش التهابات
- کاهش کلسترول خون
- کاهش قند خون
- کنترل دیابت نوع 2
- جلوگیری از آلزایمر و سکته
- بهبود کبد چرب غیر الکلی
عوارض:
- سردرد
- افت انرژی
- خستگی
- تحریک پذیری
- گرسنگی
از جمله مزایا و معایب رژیم روزه متناوب میتوان به کاهش بیماریهای قلبی و افزایش هورمون رشد، یبوست و گرفتگی عضلات اشاره کرد.
ویت واچرز محبوبترین رژیم لاغری
رژیم Weight Watchers که به اختصار WW مینامند از پر طرفدارترین رژیم لاغری است. هیچ غذایی در این مدل غیر مجاز نیست بلکه بر اساس یک سیستم تبادلی فرد را تشویق میکند به سمت غذاهای مغذی و کم کالری برود. رژیم WW کاهش وزنی آهسته و پیوسته را در دستور کار دارد. مزایا و معایب رژیم WW به شرح زیر است:
مزایا:
- اثربخشی
- پایداری
- انعطاف پذیری
معایب:
- احتیاج به ردیابی کالری غذاها
- بیش از حد ملایم
- عدم تضمین برنامه متعادل
- گرانی برخی مواد
رژیم تثبیت وزن چیست؟
رژیم در واقع یک راه حل بلند مدت برای رسیدن به سلامتی و وزن ایده آل است و اگر فکر میکنید رژیم یک درمان سریع برای چاقی است، سخت دچار اشتباه هستید.
افراد زیادی هستند که بعد از کاهش وزن بعد از یه مدتی دچار چاقی می‌شوند. برای جلوگیری از این اتفاق آن ها باید به انجام فعالیت های بدنی مناسب و کنترل استرس بپردازند. عواملی مانند نداشتن عادت های پایدار، کم استفاده کردن از کالری ها، نخوردن آب کافی، صبحانه نخوردن و غیره باعث میشود افراد بعد از مدتی دوباره به وزن سابق خود برگردند. داشتن یک برنامه رژیم تثبیت وزن کمک میکند تا وزن آن ها ثابت بماند.
رژیم غذایی برای دیابتی ها چگونه است؟
دیابت یا همان بیماری مرگ خاموش به دلیل نداشتن تغذیه مناسب، فعالیت بدنی کم، عدم رعایت رژیم لاغری صحیح و استرس و اضطراب و غیره به وجود می‌آید و یا حتی میتواند ارثی باشد.
افرادی که به دیابت مبتلا هستند باید به مصرف درست و صحیح ویتامین ها، مکمل، مصرف داروهای دیابتی براساس نسخه پزشک مورد نظر، گرفتن رژیم دیابتی ها و فعالیت بدنی مداوم بپردازند تا باعث شود سطح گلوکز وانسولین خونشان تنظیم شود.
آیا کودکان هم میتوانند رژیم لاغری بگیرند؟
رژیم لاغری برای کودکان به سن کودک شما بستگی دارد و به این نکته هم توجه داشته باشید که وزن ثابت و مشخصی وجود ندارد که همه بچه ها باید به آن برسند. حالا برای این که متوجه شوید فرزندتان نیاز به رژیم لاغری دارد یا خیر حتما باید به متخصص تغذیه مراجعه کنید. هم چنین محدوده‌ی مناسب وزن کودک به قد، جنسیت و سن او بستگی دارد. در واقع، بیشتر کودکان نباید وزن خود را مانند بزرگسالان کاهش دهند، بلکه آن ها فقط باید وزن خود را حفظ کنند، زیرا قدشان بلندتر میشود و افزایش وزنشان به کندی اتفاق می‌افتد. هم چنین کودکان ۱ تا ۶ سال هنوز در حال رشد هستند و نباید وزن کم کنند اما کودکان بالای ۶ سال امکان اینو دارند که بتوانند رژیم کاهش وزن بگیرند.
برنامه رژیم لاغری برای کودکان 12 سال
در دوره‌ی نوجوانی به علت تغییر فرم بدن رژیم گرفتن کمی سخت است. زیرا با استفاده از رژیم لاغری مواد مغذی موردنیاز بدن فرد تامین نمی‌شود. نکات تغذیه‌ای که باید برای نوجوانان 12 تا 18 سال در نظر گرفت شامل این موارد است:
توجه به کالری و پروتئین دریافتی فرد
نوجوانان به دلیل سن رشد و فعالیت های فیزیکی و ذهنی‌شان به دریافت کالری و پروتئین بیشتری نسبت به افراد جامعه نیاز دارند. بنابراین دوران حساسی است که باید به آن توجه بیشتری داشت.
نوجوانان 12 تا 14 ساله به دریافت حدود 45 تا 55 کیلوکالری انرژی برای هر یک کیلوگرم از وزنشان نیاز دارند هم چنین به دریافت روزانه 1 گرم پروتئین به‌ازای هر 1 کیلوگرم از وزن نیازمند هستند. کالری مورد نیاز برای نوجوانان 15 تا 18 سال حدود 40 تا 45 کیلوکالری است و به 0.9 گرم به‌ازای هر 1 کیلوگرم از وزن بدن به پروتئین نیاز دارند.
استفاده از ویتامین ها و املاح موردنیاز
براساس نظرات متخصصان تغذیه اگر نوجوانان در طی روز بین 4 تا 9 وعده میوه و سبزی بخورند نیاز به هیچ مکملی ندارند. استفاده از ویتامین ها و املاح مورد نیاز بدن به خستگی و کسالت بدن کمک میکند و بسیار برای نوجوانان ضروری است.
آموزش عادت‌های غذایی صحیح
از جمله توصیه های مهم رژیم غذایی صحیح که به والدین درباره نوجوانان میشود این است که عادت های صحیح غذایی را به آن ها آموزش دهند و از مصرف زیاد فست فود و شیرینی ها و چربی ها پرهیز کنند. هم چنین به فرزندان آموزش دهند که مصرف گوشت مانند گوشت ماهی را حتما در رژیم غذایی‌شان داشته باشند.
برنامه رژیم لاغری برای سن 14 پسران و دختران باید جوری باشد که عادت‌های غذایی خوب را در آنان نهادینه کند.
رژیم لاغری در دوران شیردهی
در دوران شیردهی معمولا افراد اشتهایشان زیاد میشود و باید به تغذیه‌شان بیشتراز سابق اهمیت دهند زیرا انرژی زیادی مصرف می‌کنند و دخیره چربی بیشتری را از دست می‌دهند. معمولا مادران در دوران شیردهی از مکمل ها برای حفظ ید، کلسیم و غیره زیر نظر پزشک متخصص باید استفاده کنند.همچنین شما میتوانید برای دریافت برنامه رژیم بارداری از طریق جمیفیت اقدام کنید.
توصیه هایی درباره رژیم لاغری در دوران شیردهی
- استفاده از بشقاب غذای کوچک
- غذاخوردن آهسته
- استفاده از غلات،میوه ها و سبزیجات
- مصرف مواد غذایی کم چرب
رژیم لاغری 7 روزه چیست؟
در زمان رژیم برای کاهش وزن و لاغر شدن داشتن پشتکار بسیار مهم است با انتخاب بهترین برنامه غذایی میتوانید برنامه رژیم لاغریتان را مدیریت کنید و براین اساس دیگر نیازی به مصرف قرص های لاغری که بسیار مضر است ندارید. هم چنین برای گرفتن بهترین نتیجه در کنار رژیم غذایی صحیح و سالم، برنامه ورزشی را هم در نظر بگیرید.
در واقع ترکیب رژیم همراه با ورزش نتیجه بسیار خوبی به جا می‌گذارد. یکی از روش های مرسوم رژیم غذایی برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند رژیم لاغری هفت روزه (برنامه‌غذایی جنرال موتورز) است. زیرا جزو طبیعی ترین و سریع ترین راه برای وزن کم کردن بدون مصرف قرص های لاغری یا مکمل های غذایی میباشد. این برنامه‌غذایی برای همه گروه‌های سنی مناسب شناخته شده و حتی گفته شده که خیلی افراد توانسته‌اند با این رژیم در یک هفته تا ۸ کیلو از وزن خود را پایین بیاورند.
سخن آخر
ما دراین محتوا درباره رژیم لاغری صحبت کردیم هم چنین درباره برنامه غذایی در دوران شیردهی، سن بلوغ نوجوانان پرداختیم وبه این پی‌بردیم که برای داشتن هر برنامه و رژیمی حتما باید زیرنظر متخصص قرار گرفت تا بدن دچار مشکل و کمبود مواد معدنی و مغذی نشود. به این نکته هم در رژیم کاهش وزن جدید توجه داشته باشید که بیش از حد گرسنگی کشیدن هیچ کمکی به آن نمی‌کند. امیدواریم که جمفیت توانسته باشد اطلاعات موردنظرتان را دراختیارتان قرار دهد.
___________________________________________________
سوالات متداول
1- بهترین رژیم لاغری چه ویژگی هایی دارد؟
بهترین رژیم برای لاغری رژیمی است که در آن تمام گروه های غذایی گنجانده شده باشد. این رژیم باید دارای اصول علمی باشد و کم ترین عوارض را به دنبال داشته باشد. رژیم خوب باید پتاسیل تبدیل شدن به سبک زندگی را داشته باشد.
2- ایده آل ترین میزان کاهش وزن در ماه با رژیم لاغری چقدر است؟
با داشتن یک رژیم خوب و سالم که در آن تمام مواد مورد نیاز بدن تامین میشود و خبری از عوارض جدی و نامطلوب بر بدن نیست میتوانید ماهی 3 تا 6 کیلوگرم وزن کم کنید.
3- از چه مایعاتی در رژیم لاغری میتوانم استفاده کنم؟
بهترین نوشیدنی آب است به غیر از آب برای کم کردن وزن میتوانید از سرکه سیب، آب سبزیجاتی مانند هویچ، کرفس، تره فرنگی، بروکلی استفاده کنید. چای و قهوه نیز میتوانند گزینه های خوبی برای لاغری باشند به شرطی که در نوشیدن آن افراط نکنید
سلام من 17 سالمه وزنم 80 کیلو و قدم 163 هست. وزنم خیلی بالا هستش چطوری میتونم وزنم رو کاهش بدم و رژیم کاهش وزن بگیرم؟؟؟
سلام خانم میترا . شما بخاطر سن رشدتون حتما باید برنامه غذایی اصولی داشته باشین و سه روز در هفته تمرین مخصوص بدنتون . دوست داشتین شماره تماستون رو ارسال کنید باهاتون تماس بگیریم
خسته نباشید من سنم 16 سال سن دارم و قدم 172 وزنم هم 76 کیلو هستش قصد داشتم بدونم چطور میتونم وزن کم کنم و چقدر اضافه وزن دارم؟
سلام عزیزم شما بستگی به نوع و تیپ بدنیتون داره که ایا اکتومرف .مزومرف و یا اندو مرف هسین .در کل میتونین به صورت خیلی سطحی 4 کیلو وزن کم کنین و تو دو ماه به وزن ایده ال برسین و بقیه مسیر رو رزیم تثبیت وزن داشته باشین
سلام
من وزنم 103 کیلو هستش قدم هم 172
چطور میتونم وزنم رو کم کنم
چه رژیمی برای کاهش وزن بگیرم؟
توروخدا راهنمایی کنید
سلام وقت شما بخیر بهترین رزیم رزیمی هست که تداوم داشته باشه و هم راستا با لایف استایل شما باشه .برنامه غذایی سفره غذایی و برنامه تمرینی 4 روز در هفته میتونه بهتون کمک کنه
سلام من بعد از زایمان و شیردهی اضافه وزن پیدا کردم و الان وزنم 70 کیلو هست و قدم ۱۵۳ لطفا راهنمایی کنید چطوری رژیم کاهش وزن بگیرم
عزیزم سلام وقتتون بخیر .بعد از زایمان بعضی از افراد اضافه وزن میگیرن و بعضی از افراد کاهش وزن و شما جزو دسته اول هستین . برای اینکه بتونین به وزن دلخواه برسین و شیر مفیدی برای کودک تون حتما باید دستور غذایی مخصوص خودتون رو داشته باشین و 6 تا حرکت ساده برای کاهش سایزتون .تمایل داشتین شماره تماستون رو برام ارسال کنین
سلام خسته نباشید بنده قدم ۱56 و وزنم 68 کیلو هستش اندامی به طور متوسط دارم حالا میخوام یه روشی به من نشون داده بشه که هم قدم بلندتر معلوم بشه و هم وزنی سالم و متناسب با قدم داشته باشم باید چیکار کنم و چه نوع رژیم کاهش وزنی به من پیشنهاد میدید؟
سلام خانم محدثه شما تقریبا 10 کیلو اضافه وزن دارین و رزیم کاهش وزن 3 ماهه میتونه بهتون کمک کنه و تمرین هایی ک برای فیله کمر هستن . شانه رو تقویت میکنه . شماره تماستون رو تمایل داشتین بزارین باهاتون تماس بگیرن
سلام
آیا دمنوش چای سبز به لاغری و کاهش وزن کمک میکنه؟
شاید در حد ۱۰ درصد و این هم بخاطر افزایش موقتی سوخت و ساز اما استفاده زیاد برای بدن مضر هست
سلام وقت بخیر دمنوش ها میتونن به افزایش سوخت و ساز کمک کنن اما مصرف زیاد و هر روزه روی کبد تاثیر منفی داره
سلام من 45سالمه و قدم 168 متاسفانه وزنم به 100 کیلو رسیده البته قبلا سالگی هشتاد دو بودم وهرگز رژیم کاهش وزن نداشتم الان پا درد وپاشنه درد امانم رو بریده چه برنامه رژیم غذایی پیشنهاد میکنید برای من در ضمن بیماری خاصی ندارم ممنون
سلام وقت شما بخیر .شما تقریبا ۳۰ کیلو باید کاهش وزن رو تجربه کنین تا آسیب ی ب کردن پا و کمر نرسه .اولین قدم رعایت برنامه غذایی هست ک کارشناس تغذیه براتون طراحی کنن و قدم بعدی رعایت برنامه ورزشی برای افزایش سوخت و ساز هست .
سلام
آیا رژیم‌های لاغری سریع میتوانند به بلند مدت مفید باشند؟
سلام وقت شما به خیر
رژیم‌های لاغری سریع ممکن است به مدت کوتاهی به کاهش وزن منجر شوند، اما به طور کلی نمی‌توانند برای بلند مدت مفید باشند. در یکی از
مطالعات، نشان داده شده است که رژیم‌های لاغری سریع ممکن است باعث کاهش عملکرد مغزی و اختلال در سطح قند خون شوند
همچنین، در یک تحقیق دیگر نشان داده شده است که افرادی که از رژیم‌های لاغری سریع استفاده می‌کنند، به احتمال بیشتری در معرض خطر اضطراب، افسردگی و اختلالات خوردن قرار دارند
بنابراین، بهتر است برای کاهش وزن از رژیم‌های متعادل و پایدار استفاده کنید که به شما کمک می‌کنند وزن خود را به طور پایدار کاهش دهید و نتایج مثبتی را در بلند مدت ببینید. همچنین بعد از لاغری میتوانید از برنامه تثبیت وزن جمفیت استفاده کنید تا برگشت وزن اتفاق نیفتد.
سلام خسته نباشید
من باردار هستم و قبل از بارداری بسیار خوش اندام بودم اصلا دلم نمیخواد بعد از بارداری چاق شده باشم میخواستم بدونم در بارداری باید چکار کنم که اضافه وزن نگیرم؟
سلام وقت شما به خیر
برای اینکه بعد از بارداری دچار اضافه وزن نشوید من به شما پیشنهاد میکنم از برنامه رژیم بارداری که توسط تیم جمفیت متناسب با شرایط بدنی شما طراحی میشود استفاده کنید.
سلام وقت به خیر
آیا واقعا دمنوش منجر به لاغری می شود؟
درود بر شما
بله، مصرف دمنوش‌های لاغری میتواند به کاهش وزن کمک کند، اما باید توجه داشت که تنها مصرف دمنوش‌های لاغری برای کاهش وزن کافی نیست و باید با رعایت یک رژیم غذایی مناسب و ورزش منظم همراه شود
سلام روزتون به خیر
من شنیدم قهوه برای لاغری مناسب هست آیا این درست هست ؟ یعنی قهوه بخوریم لاغر میشیم؟
درود بر شما
بله قهوه سوخت و ساز بدن را افزایش میدهد و همچنین اشتها را کم میکند و از این طریق میتواند منجر به لاغری شود اما در نظر داشته باشد مصرف زیاد قهوه عوارضی هم دارد برای کسب اطلاعات بیشتر مقاله قهوه برای لاغری را مطالعه بفرمایید.
سلام وقت به خیر
من 10 کیلو اضافه وزن دارم و اینکه اشتهام خیلی زیاد هست چطوری میتونم میل خوردن غذا را در خوردم کم کنم؟
بخاطر زیاد بودن اشتهام نمیتونم رژیم بگیرم
درود بر شما
بله شما میتوانید با کاهش اشتها و استفاده از برنامه رژیم لاغری وزنتان را کنترل کنید تمامی اطلاعات مورد نیاز شما در مقاله راهکارهای کاهش اشتها آمده است پیشنهاد میکنم مطالعه کنید.
سلام وقت به خیر
آیا برای رژیم لاغری نیاز به تجویز دارو داریم؟
درود بر شما
عموماً برای رژیم لاغری نیاز به تجویز دارو نیست. اما در برخی موارد خاص، پزشک ممکن است داروهایی را تجویز کند که در کنار رژیم غذایی و ورزش به کاهش وزن کمک کنند.
سلام وقت به خیر
آیا رژیم غذایی گیاهی برای کاهش وزن مناسب است؟
درود بر شما
بله، رژیم غذایی گیاهی میتواند برای کاهش وزن مناسب باشد. رژیم غذایی گیاهی شامل مصرف مواد غذایی گیاهی مانند سبزیجات، میوهها، غلات کامل، لبنیات گیاهی، دانه‌ها و ماهیچه‌های گیاهی میشود. این نوع رژیم غذایی کمترین میزان چربی و کالری را دارد و بالاترین میزان فیبر و مواد مغذی را فراهم میکند. مصرف مواد غذایی گیاهی میتواند به کاهش وزن کمک کند زیرا این مواد غذایی کمترین میزان چربی و کالری را دارند و حجم بالایی از فیبر را دارا هستند که احساس سیری را افزایش میدهد و کمک به کنترل اشتها میکند برای کسب اطلاعات بیشتر مقاله راه های کاهش اشتها را مطالعه کنید.
لازم به ذکر است که قبل از شروع هرگونه رژیم غذایی، بهتر است با متخصص تغذیه مشورت کنید تا برنامه‌ای مناسب برای شما تهیه شود و نیازهای شخصی شما در نظر گرفته شود
سلام
آیا ورزش در کنار رژیم لاغری ضروری است؟
درود بر شما
ورزش در کنار رژیم لاغری ضروری است. ورزش به افزایش سوخت و ساز بدن، افزایش سرعت متابولیسم و افزایش انرژی کمک میکند. همچنین، با ترکیب رژیم غذایی مناسب و ورزش، میتوانید بهبود وزن و سلامتی خود را تسریع کنید
سلام وقت به خیر
آیا رژیم‌های کاهش وزن سریع مفید هستند؟
درود بر شما
رژیم‌های کاهش وزن سریع ممکن است در برخی موارد مفید باشند، اما باید توجه داشت که این نوع رژیم‌ها معمولاً به محدودیت شدید در مصرف کالری و تنوع غذایی منجر می‌شوند که ممکن است باعث کاهش انرژی و عوارض جانبی مانند کمبود مواد مغذی شود. همچنین، بعد از پایان رژیم، ممکن است وزن دوباره افزایش یابد.
سلام
آیا برای افزایش وزن سریع مکملی وجود دارد؟
درود بر شما
بله، مکمل‌هایی برای افزایش وزن سریع موجود هستند، اما باید توجه داشت که مصرف مکمل‌ها به تنهایی کافی نیست و باید با رژیم چاقی مناسب و فعالیت بدنی منظم همراه شود. همچنین، قبل از مصرف هر گونه مکمل، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
سلام
آیا رژیم لاغری میتواند بهبود سلامتی را نیز به همراه داشته باشد؟
درود بر شما
بله، رژیم لاغری مناسب میتواند بهبود سلامتی را نیز به همراه داشته باشد. با کاهش وزن، میتوان عوارض بیماریهای مزمن مانند دیابت، فشار خون بالا و بیماریهای قلبی را کاهش داد
سلام وقت به خیر
چگونه می‌توانیم میزان کالری مصرفی خود را در طول روز کنترل کنیم؟
درود بر شما
برای کنترل میزان کالری مصرفی خود در طول روز، میتوانید از راهنمایی های زیر استفاده کنید:
محاسبه میزان کالری مورد نیاز: برای کنترل میزان کالری مصرفی خود، باید میزان کالری مورد نیاز برای حفظ وزن خود را محاسبه کنید و سپس برنامه غذایی خود را بر اساس آن تنظیم کنید
ثبت مصرف غذا: برای کنترل میزان کالری مصرفی خود، میتوانید مصرف غذای خود را در یک دفتر یا برنامه موبایل ثبت کنید. این کار به شما کمک میکند تا میزان کالری مصرفی خود را در طول روز کنترل کنید
توجه به اندازه سروینگ: برای کنترل میزان کالری مصرفی خود، باید به اندازه سروینگ غذا توجه کنید. سعی کنید از سروینگ کوچکتری استفاده کنید و از خوردن غذاهایی با کالری بالا کاسته شود
توجه به مواد غذایی سالم: برای کنترل میزان کالری مصرفی خود، باید به مواد غذایی سالم توجه کنید. به جای مصرف غذاهای پرچرب و شیرین، از مواد غذایی سالم مانند سبزیجات، میوهها و محصولات لبنی استفاده کنید
ورزش: ورزش به عنوان یکی از عوامل مهم در کاهش وزن و بهبود سلامتی باید در برنامه غذایی شما نیز مدنظر قرار گیرد. ورزش میتواند به شما کمک کند تا میزان کالری مصرفی خود را در طول روز کنترل کنید
سلام
من اضافه وزن کمی دارم ولی شکمم بزرگ هست چکار باید بکنم؟
درود بر شما
شما بهتر است سبزیجات و کاهو و هویج که فیبر زیادی دارند استفاده کنید و حتما ورزش های مناسب لاغری شکم را انجام دهید برای اطلاعات بیشتر مقاله لاغری شکم را مطالعه کنید.
سلام
آیا میتوان با رژیم غذایی سریع وزن کم کرد؟
درود بر شما
بله، میتوان با رژیم غذایی سریع وزن کم کرد، اما باید توجه داشت که رژیم‌های کاهش وزن سریع معمولاً محدودیت‌هایی در مصرف کالری و تنوع غذایی دارند که ممکن است باعث کاهش انرژی و کمبود مواد مغذی شود. بهتر است قبل از شروع هر رژیم غذایی، با متخصص تغذیه مشورت کنید.
سلام وقت به خیر
آیا رژیم لاغری باید بسیار کم کالری باشد؟
درود بر شما
بله، بسیاری از رژیم های لاغری بسیار کم کالری هستند. با این حال، باید توجه داشت که مصرف کمتر از 1200 کالری در روز برای بسیاری از افراد مناسب نیست و ممکن است باعث کاهش سلامتی شود.
سلام وقت به خیر
آیا رژیم لاغری باید پر پروتئین باشد؟
درود بر شما
بله، بسیاری از رژیم های لاغری پر پروتئین هستند. پروتئین ها میتوانند احساس سیری را افزایش دهند و به حفظ عضلات کمک کنند البته بازهم برای رژیم غذایی با مشاوران جمفیت در ارتباط باشید تا رژیم غذایی مناسب خودتان را دریافت کنید و بهترین نتیجه را بگیرید.
سلام خواستم بابت برنامه لاغری خوبی بهم داده بودید تشکر کنم واقعا برنامه غذایی لاغری تون عالی بود و من تونستم 5 کیلو وزن کم کنم
برای اینکه وزنم را ثابت نگهدارم چکار کنم؟
درود بر شما
خوشحالم که نتیجه گرفتید
هدف ما کسب رضایت شما عزیزان می باشد
برای تابت نگهداشتن وزنتان میتووانید از برنامه رژیم تثبیت وزن جمفیت استفاده کنید.